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Treine 5 minutos por dia durante 21 dias. Ofereça-se esse tempo!

"Não podes parar as ondas mas podes aprender a surfar."

Jon Kabat-Zinn

Deixe aqui o seu contacto para ser informado de novas datas deste curso

Porquê o treino da mente?

Já notou que nem sempre é fácil sermos capazes de estar conscientes dos nossos pensamentos, emoções e comportamentos?

Muitas das nossas respostas estão em piloto automático e nem sempre conseguimos ser capazes de manter o foco e a liberdade de escolha.

Isto aprende-se desenvolvendo uma mente focada no momento presente…o que se treina!

Esta capacidade é um dos fundamentos da inteligência emocional e tem impacto:

  • no desempenho profissional e
  • na nossa capacidade para lidar com o stress e ansiedade contribuindo para estados de tranquilidade, bem-estar e felicidade.

Como é que o treino da mente nos ajuda na nossa vida profissional e pessoal?

Neste curso vamos treinar técnicas de Mindfulness que nos ajudam em duas dimensões:

  • O treino da mente permite-nos alargar o espaço que existe entre um estímulo (por exemplo quando algo acontece ou alguém nos diz alguma coisa) e a nossa resposta já que passamos a ter uma consciência mais límpida do que acontece a cada momento. Ao alargar esse espaço, passamos a poder escolher mais facilmente uma resposta mais adequada à qual muitas vezes não conseguimos aceder já que estamos condicionados.
  • O treino da mente estimula o nosso sistema nervoso parassimpático que contribuí para a redução do stress, dos batimentos cardíacos, pressão arterial e ajuda-nos a acalmar.

O que é necessário para desenvolver esta capacidade?

Em primeiro lugar, querer fazê-lo.

Em segundo lugar, fazer! Treinar! E desenhei este curso mesmo para gente ocupada…quem não consegue investir 5 minutos?

Como é que este curso vai funcionar?

A proposta deste curso é que realize um treino diário de 5 minutos (5 minutos…são só 5 minutos) por dia durante 21 dias consecutivos.

De 3 em 3 dias terá acesso a uma nova lição. Receberá um email quando cada lição estiver disponível na sua área da escola online.

Em cada lição terá disponível um novo áudio onde encontra as instruções para o treino e um pequeno texto para aprofundar a adoção das 7 atitudes fundamentais da prática de Mindfulness.

A proposta é que pratique o audio de cada lição por 3 dias consecutivos.

Aproveite esta dinâmica para criar o ritual de parar 5 minutos (são só 5 minutos!) e investir na sua inteligência emocional, bem-estar e felicidade.

Perguntas frequentes

Qual o preço do curso? Pague o que quiser

Dediquei-me a preparar este curso online porque quero mesmo chegar a quem não está perto de mim e poder ajudar a tornar as suas vidas melhores, um pouquinho ou muito.

Para que o preço não seja uma barreira, pode escolher o que quer pagar com base na sua generosidade. Pode aceitar este curso como uma oferta minha ou contribuir com a quantia que fizer sentido para si. A escolha é sua. Pague o que quiser. Mesmo. 🙂

Não vou estar disponível nos próximos dias. Posso inscrever-me na mesma?

Sim, claro. As lições não são em direto. Ao inscrever-se as lições passarão a estar disponíveis na sua área da escola online e poderá realizá-las quando quiser.

No entanto, lembro que se está à espera do momento ideal para fazer este curso…é provável que esse dia demore 🙂 São só 5 minutos por isso mesmo que esteja em viagem ou tenha uma semana mais agitada, aproveite. Será uma oportunidade ainda maior de treino!

Só precisa de ter acesso à internet.

Já fiz um curso de mindfulness, vale a pena fazer este?

Se já integrou na sua rotina uma prática formal de mindfulness diária, ótimo! 🙂 Este curso pode ser uma oportunidade para rever e praticar as 7 atitudes fundamentais da prática de mindfulness, tanto na prática formal como no dia-a-dia.

Se ainda não integrou na sua rotina uma prática formal de mindfulness, este curso pode ser o empurrão para o fazer. O investimento de tempo é curto e será a oportunidade para criar esse hábito caso o deseje.

O que preciso para fazer este curso?

Primeiro precisa de 5 minutos por dia. 5 minutos!

Precisa também de criar as condições para não ser interrompido nesses 5 minutos.

Aconselho a que o faça o treino sentado e que descarregue os áudios para o telemóvel.

Até hoje não consegui criar o hábito da prática formal de mindfulness. Como fazê-lo?

Logo na primeira lição vamos falar sobre isso e vou dar-lhe algumas dicas de como criar esse hábito.

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© Ana Relvas - Objetivo Lua | Contactos: [email protected]