Project Description

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"Não podes parar as ondas mas podes aprender a surfar."

Jon Kabat-Zinn

Porquê o treino da mente?

Já notou que nem sempre é fácil sermos capazes de estar conscientes dos nossos pensamentos, emoções e comportamentos? Muitas das nossas respostas estão em piloto automático e nem sempre conseguimos ser capazes de manter o foco e a liberdade de escolha.

Isto aprende-se desenvolvendo uma mente focada no momento presente…o que se treina!

Esta capacidade é um dos fundamentos da inteligência emocional e tem impacto:

  • no desempenho profissional e
  • na nossa capacidade para lidar com o stress e ansiedade contribuindo para estados de tranquilidade, bem-estar e felicidade.

Como é que o treino da mente nos ajuda na nossa vida profissional e pessoal?

Neste curso vamos treinar técnicas de Mindfulness que nos ajudam em duas dimensões:

  • O treino da mente permite-nos alargar o espaço que existe entre um estímulo (por exemplo quando algo acontece ou alguém nos diz alguma coisa) e a nossa resposta já que passamos a ter uma consciência mais límpida do que acontece a cada momento. Ao alargar esse espaço, passamos a poder escolher mais facilmente uma resposta mais adequada à qual muitas vezes não conseguimos aceder já que estamos condicionados.
  • O treino da mente estimula o nosso sistema nervoso parassimpático que contribuí para a redução do stress, dos batimentos cardíacos, pressão arterial e ajuda-nos a acalmar.

O que é necessário para desenvolver esta capacidade?

Em primeiro lugar, querer fazê-lo.

Em segundo lugar, fazer! Treinar! E desenhei este curso mesmo para gente ocupada…quem não consegue investir 5 minutos?

Como é que este curso vai funcionar?

A proposta deste curso é que realize um treino diário de 5 minutos (5 minutos…são só 5 minutos) por dia durante 21 dias consecutivos.

De 3 em 3 dias receberá um email com um novo áudio onde encontra as instruções para o treino e um pequeno texto para aprofundar a adoção das 7 atitudes fundamentais da prática de Mindfulness.

Lição 1: 16 de junho (sexta-feira)

Lição 2: 19 de junho (segunda-feira)

Lição 3: 22 de junho (quinta-feira)

Lição 4: 25 de junho (domingo)

Lição 5: 28 de junho (quarta-feira)

Lição 6: 1 de julho (sábado)

Lição 7: 4 de julho (terça-feira)

Aproveite esta dinâmica para criar o ritual de parar 5 minutos (são só 5 minutos!) e investir na sua inteligência emocional, bem-estar e felicidade.

Como me posso inscrever?

As inscrições já terminaram. Deixe o seu contato para ser informado de uma próxima edição.

Se tiver alguma questão, envie um email [email protected]

 

Qual o preço do curso?

Este curso não tem preço. É mais uma ferramenta para ajudar os meus clientes e quem me tem acompanhado ou vai passar a acompanhar. 🙂

Não vou estar disponível nesses dias. Posso inscrever-me?

Sim, claro. As lições não são em direto. Ao inscrever-se recebe as lições no seu email e poderá realizá-las quando quiser.

No entanto, lembro que se está à espera do momento ideal para fazer este curso…é provável que esse dia demore 🙂 São só 5 minutos por isso mesmo que esteja em viagem ou tenha uma semana mais agitada, aproveite. Será uma oportunidade ainda maior de treino!

Só precisa de ter acesso à internet para descarregar os ficheiros.

Já fiz um curso de mindfulness, vale a pena fazer este?

Se já integrou na sua rotina uma prática formal de mindfulness diária, ótimo! 🙂 Este curso pode ser uma oportunidade para rever e praticar as 7 atitudes fundamentais da prática de mindfulness, tanto na prática formal como no dia-a-dia.

Se ainda não integrou na sua rotina uma prática formal de mindfulness, este curso pode ser o empurrão para o fazer. O investimento de tempo é curto e será a oportunidade para criar esse hábito caso o deseje.

O que preciso para fazer este curso?

Primeiro precisa de 5 minutos por dia. 5 minutos!

Precisa também de criar as condições para não ser interrompido nesses 5 minutos.

Aconselho a que o faça o treino sentado e que descarregue os áudios para o telemóvel. Se tiver fones, melhor!

Até hoje não consegui criar o hábito da prática formal de mindfulness. Como fazê-lo?

Uma coisa que vou aconselhar no curso é que crie o ritual do treino. Algumas sugestões em que pode começar já a pensar:

  1. Decidir de antemão QUANDO vai realizar o treino DIARIAMENTE. Aconselho vivamente que seja sempre na mesma altura do dia para que nem tenha que gastar energia a pensar nisso. Essa é a regra de ouro quando queremos criar um hábito na nossa vida. Por exemplo pode ser a uma hora específica ou após um hábito que já tenha integrado como tomar banho ou jantar.
  2. Crie um plano B! Imagine que por alguma razão não consegue realizar o treino na altura que tinha decidido. Por exemplo, imagine que decidiu fazer após o pequeno-almoço mas adormeceu e estava muito atrasado. O plano B pode ser fazê-lo assim que chegar a casa ou depois do almoço.
  3. Escreva porque é que é importante para si fazê-lo. Se não for importante, dificilmente se vai tornar um hábito.