Dica para se lembrar dos comportamentos que quer adotar

Alguns dos meus clientes sentem dificuldade em criar ou transformar as rotinas e respostas condicionadas no dia-a-dia. Por exemplo, alguns querem-se focar em estarem mais atentos aos outros, em manterem a calma em situações difíceis, ou coisas tão simples como beberem mais água ou fazerem pausas ao longo do dia.

Até começam o dia cheios de boas intenções mas, quando chegam ao trabalho, as intenções ficam soterradas num monte de emails, solicitações e expetativas. O dia passa e esquecem-se da sua intenção. As semanas passam e as decisões que tomaram ficam esquecidas.

Hoje deixo-lhe uma sugestão para que seja “obrigado” a trazer para o seu consciente a sua intenção. Lembrar-se da sua intenção vai aumentar a probabilidade de encontrar oportunidades para a realizar.

Para aceder ao seu computador ou programas precisa de introduzir uma password? Então, crie uma password que o lembre da sua intenção. Essa password pode ser uma frase quase hipnótica que o programe a concretizar o que deseja.

Por exemplo:

  • se quer beber mais água, crie a password “beberagua”
  • se quer estar mais calmo, crie a password “sempretranquilo”.

Lembre-se de escrever a frase sempre numa forma positiva, que descreva o que quer que aconteça e não o que não quer que aconteça. Por […]

Estratégia e app para ajudar a transformar hábitos

Transformar hábitos ou criar novos hábitos nem sempre é fácil. No e-book Transforme os seus hábitos partilho como criamos hábitos e estratégias para os transformar.

Embora criar hábitos/rotinas possa parecer uma coisa aborrecida, é a chave para conseguirmos atingir aquilo que queremos com menos esforço.

Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência, portanto, não é um acto, mas um hábito. 

Aristóteles

Algumas pessoas que querem criar um novo hábito/rotina sua vida (como por exemplo praticar exercício, fazer uma alimentação saudável, aprenderem algo novo, terem um determinado comportamento no trabalho) sentem-se motivadas pela percepção do progresso, dia após dia, e isso ajuda-as a continuar naqueles dias em que sentem menos energia e motivação para fazerem aquilo a que se propuseram.

Um estratégia simples, julgo que disseminada pelo Jerry Seinfeld, é manter num calendário a indicação dos dias em que se fez a atividade e focar-se em não quebrar a cadeia. Quantos mais dias fizer, mais motivado ficará em ter todos os dias, ou os dias que definiu, com a marcação!

habitos-cadeia

Como em tudo hoje em dia, se é mais tecnológico, há apps que o ajudam a fazê-lo. Gosto particularmente da EZhabit (para Android) […]

Traga serenidade à sua mente estas férias

As férias aproximam-se e às vezes é importante saber desligar e trazer serenidade à sua mente. Partilho a história de um monge Tailandês que descobriu como o fazer. Boas férias!

A monção na Tailândia é de Julho a Outubro e durante este período os monges param de viajar e trabalhar e recolhem-se para estudar e meditar. Há uns anos, um monge conhecido estava a construir um novo edifício no seu mosteiro. Quando chegaram as chuvas, o monge parou os trabalhos e enviou os trabalhadores para casa. Era a altura de haver sossego no mosteiro.

Uns dias depois, uns visitantes apareceram e viram o edifício meio construído e perguntaram quando é que seria terminado. Sem hesitar o monge respondeu “O edifício está terminado”. O visitante ficou muito surpreendido e perguntou “Como está terminado? Não tem telhado, portas ou janelas e as paredes estão incompletas. Há material por todo o lado. Vai deixar isto assim? É louco?”

O velho monge sorriu e calmamente respondeu “O que está feito está terminado” e foi-se embora para meditar.

Referência: Esta é uma das histórias de um livro de contos muito divertido e inspirador sobre como lidar com as dificuldades da vida. Aconselho-o vivamente para as férias a quem […]

Precisa de uma ajudinha para resistir a tentações online?

Um dos maiores obstáculos que muitos dos meus clientes enfrentam quando se querem concentrar no trabalho são eles mesmos e aquela vontade de ir só ali, à net, às notícias, às redes sociais, ao email…são só 5 minutos…só que nunca são 5 minutos. 🙂

Não estou a dizer que não o deve fazer só que, se esse comportamento acontece muitas vezes por dia, provavelmente está a ser pouco produtivo e a perder tempo que poderia usar para outras coisas.

Muitos tomam a decisão de, por exemplo, não irem a estes “sítios” durante um período do dia, só que é cansativo resistir à tentação e por vezes não conseguem.

Por isso existem várias aplicações disponíveis para nos darem uma ajudinha. Estas aplicações, que podem ser usadas no computador ou no tablet/telemóvel, permitem, por exemplo, limitar o tempo que passa em determinados sites e/ou bloquear o acesso aos mesmos durante o dia ou dentro de um certo horário. Para os dispositivos móveis pode dar indicação que não quer ser incomodado pelas notificações.

Confesso que não fiz uma pesquisa exaustiva, mas deixo-lhe aqui algumas sugestões. Se recomendar outras, envie-me uma mensagem.

Extensões para o Chrome

Block site: Permite bloquear sites específicos e definir vários […]

O impacto do exercício físico na prevenção e recuperação do cancro

Pessoalmente sei que, pelo histórico familiar, tenho alguma probabilidade vir a ter doenças que podem causar sofrimento, tirar a autonomia e a vida.

Encaro isso como um jogo. Existe um conjunto de cartas na mesa que aumentam a probabilidade de isso acontecer? Muito bem! Já que é um jogo que estou a jogar (e que não me perguntaram se quero), eu quero também poder jogar as minhas cartas, assumindo comportamentos que podem reduzir a probabilidade dessas doenças.

A prática de exercício físico é uma dessas cartas.

Abaixo partilho um documentário feito na Austrália sobre algum trabalho que tem aí vindo a ser feito sobre o efeito positivo do exercício físico no cancro. O documentário não tem legendas mas se percebe inglês vale a pena ver.

Existem vários estudos neste sentido e neste documentário partilham alguns resultados.

  • Doentes a realizarem quimioterapia foram também acompanhados num programa de exercício personalizado. A eficácia do tratamento foi melhor bem como o modo como lidaram com efeitos secundários como náusea e fadiga.
  • O exercício fortalece o sistema imunitário em particular no mecanismo natural que este tem para lidar com células cancerígenas.
  • Pessoas que praticam exercício físico moderado duplicam as hipóteses de sobreviverem ao cancro.
  • O tipo de exercícios pode fazer toda a diferença. […]

4 hábitos dos que equilibram a vida profissional e pessoal

Não temos vida profissional e pessoal. Temos uma vida só. A nossa.

Primeiro, deixe-me desconstruir o título deste artigo: nós não temos uma vida profissional e uma vida pessoal. Ponto. Temos uma vida só. A nossa. Dedicamos algum (muito) do nosso tempo ao trabalho mas isso também é a nossa vida. Dá-nos jeito compartimentar as “vidas”, dar-lhes nomes mas, em particular nos dias de hoje, as fronteiras são cada vez mais ténues.

Neste artigo vou continuar a usar estas denominações e o meu objetivo é partilhar consigo alguns hábitos que o podem ajudar a usufruir mais dos momentos em que não está a trabalhar, a tal da “vida pessoal”.

Flexível para os dois lados?

Hoje em dia usufruímos de condições que nos facilitam a vida profissional e a sua conjugação com a vida pessoal. Muitos de nós têm horário flexível ou podem-se ausentar para tratar de algum assunto. A tecnologia trouxe-nos até a possibilidade de podermos trabalhar fora do escritório o que nos permite uma maior flexibilidade e tratarmos de assuntos onde quer que estejamos.

Tenho no entanto observado que toda esta flexibilidade tende a beneficiar a nossa vida profissional. Acabamos por ter dificuldade em distanciarmo-nos do trabalho fora das horas de trabalho.

Quantos de […]

Como guardar conteúdos para ler/ver mais tarde

Cada vez nos chega mais informação (artigos, vídeos) que gostariamos de ler ou ver mais tarde. Muitas vezes guardamos o link ou deixamos a página aberta mas por vezes gostariamos de ler ou ver o vídeo noutra altura e noutro sítio (por exemplo em casa ou no tablet). Há várias ferramentas muito práticas para guardar as coisas que queremos ler ou ver mais tarde.

Há tempos aconselhei o Pocket e hoje atualizo este artigo com outra ferramenta, o Instanpaper, que estou a usar atualmente.

Ambas permitem:

  • guardar uma lista de links para ler/ver mais tarde. Imagine que lhe enviam um link, encontra algo na internet ou alguém partilha um vídeo no facebook que quer ver. Basta um clique num botão no seu browser (precisa de instalar uma extensão) e, sem esforço, esse conteúdo é guardado na sua conta do Pocket ou Instapaper. Depois, quando quiser, noutro computador ou dispositivo, acede à sua conta e lê ou assiste aos vídeos.
  • ler offline, por exemplo no seu telemóvel ou tablet.
  • ler numa janela “limpa”, sem distrações, só com o texto.

Pocket

Os dois pontos fortes do Pocket são ser grátis e permitir associar mais do que uma etiqueta/tag a cada artigo.

pocket-1

Comece por criar uma conta aqui: […]

Porque beber água reduz o stress e porque não deve usar garrafas de plástico

Beber água é um modo simples e barato diminuir o stress:

  • A desidratação aumenta o nível de cortisol que é uma das hormonas responsável pelo stress. Por isso, manter-se hidratado contribui para menores níveis de stress. Além disso, o stress provoca um conjunto de respostas fisiológicas que tendem a aumentar a desidratação.
  • Quem cria o hábito de beber água, principalmente no ambiente de trabalho, oferece a si mesmo muitas oportunidades de fazer pequenas pausas (para beber água e para ir à casa de banho) que ajudam a combater o stress. Encare esses instantes como momentos recarregadores de baterias em que se foca completamente no que está a fazer.

Tipicamente os homens devem beber 3 litros de água por dia e as mulheres 2.2 litros. Estes valores variam consoante o clima, a condição de saúde e o exercício praticado.

Mantenha uma garrafa de água consigo para ter noção de quanto já bebeu e para se lembrar de beber mais. Opte por comprar uma garrafa própria em vez de reutilizar as de plástico.

Além de ser mais ecológico, alguns estudos sugerem que a reutilização das garrafas de plástico acarreta riscos para a saúde causados pela libertação de substâncias relacionadas com o aparecimento de cancro.

Se for de […]

Software para aumentar a concentração

O FocusBooster permite aplicar a técnica do tomate para os especialistas que sabem que multitasking não vale a pena. Para saber mais faça download do white paper seguite.

 

Esta técnica é inspirada nos cronómetros de cozinha em forma de tomate e consiste em focar-se numa tarefa durante 25 minutos e fazer um intervalo nos 5 minutos seguintes. Ao fim de 4 “tomates” faz-se um intervalo maior de 15 a 20 minutos.

Ajuste esta técnica a como for mais adequado para si (por exemplo mais tempo de foco). A ideia é que durante o tempo que definiu não faça mais nada além da tarefa que se propôs fazer. Ver o tempo a contar vai ajudá-lo a resistir à tentação das interrupções internas.

O Focus Booster permite-lhe contabilizar o tempo e definir o seu tempo e foco e de intervalo. A versão atualmente disponibilizada tem muito bom aspeto e funcionalidades como registo e relatórios do tempo e é paga.

A versão aqui disponibilizada é uma versão mais antiga, grátis e que serve perfeitamente para quem só quer um cronómetro para contar o tempo de foco e intervalo.

 

Depois de instalar siga as instruções seguintes para configurar a aplicação.

Aceda às configurações

Não está muito visível o […]

Postits na net para notas e notinhas

É daquelas pessoas que não pode viver sem postits? Então vai adorar a sugestão que lhe deixo hoje.

Descobri há pouco tempo várias extensões para os navegadores que permitem adicionar postits a páginas na net. Depois de adicionar o postit, sempre que abrir essa página essa nota vai aparecer.

Estas extensões podem ser úteis por exemplo:

  • Para colocar lembretes numa página como por exemplo algo para fazer quando voltar ao Gmail;
  • Adicionar notas ou ideias o que pode ser útil quando está por exemplo a fazer uma pesquisa e quer marcar que já leu aquela página.

A extensão que aconselho é para o Google Chrome e chama-se Note Anywhere. Se não usa o Chrome…bem, sugiro que use já que é o melhor navegador :).

Esta extensão ainda não permite sincronizar as notas em vários computadores/dispositivos mas parece que estão a considerar fazê-lo em breve. Nessa altura será perfeita!

Comece por instalar a extensão

Vá a este link e instale a extensão.

Verifique que o ícone do postit aparece no canto superior direito

Se aparecer é porque a extensão foi instalada.

Crie notas clicando no ícone do postit

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