Para treinar a mente
Treino da mente para gente ocupada (5 minutos por dia, 21 dias) um curso online com audios de 5 minutos que criei para ajudar na criação do hábito da meditação diária e facilitar o treino das atitudes do mindfulness (na prática e na vida). Este curso enquadra-se no regime “Pague o que quiser”.
Insight timer: uma das melhores apps de meditação que já experimentei (Android ou iOS). Tem duas coisas de que gosto bastante:
- Timer: definição de um cronómetro para ir “controlando” o tempo da meditação. Permite não só definir a duração da meditação como também alguns toques intermédios (por exemplo de 5 em 5 minutos) para ir “gerindo expetativas”. Sobre este som, pode-se adicionar sons ambiente que facilitam a meditação.
- Guided: tem várias meditações (em português e inglês) guiadas, agrupadas em várias categorias como iniciantes, para dormir, curtas, para crianças, etc.
Mindfulness bell aplicação simples que pode instalar no seu telemóvel Android ou iOS que o alerta com a frequência que desejar para que, por exemplo, avalie se está em modo mindfulness, ou para o lembrar de fazer uma respiração profunda, beber água ou fazer um chek-up do que está a acontecer. Quando está ao telefone ou este está em silêncio não vai tocar.
EzHabit para telemóvel/tablet android para criar o registo dos dias em que realizou um hábito. É muito motivante ir marcando e não quebrar a cadeia de dias seguidos.
Livros e videos: recursos que apontam o caminho
Os professores abrem a porta, mas você precisa de entrar sozinho.
Para aprofundar a prática de mindfulness como ferramenta de gestão de stress e ansiedade aconselho o livro “Mindfulness, atenção plena: o plano de oito semanas que libertou milhões de pessoas do stress e da ansiedade” do Prof. Dr. Mark Williams e Dr. Danny Penman. Este livro contém um CD com práticas de mindfulness mais longas do que as que fizemos. Alguns dos conceitos e estratégias que trabalhámos são aqui aprofundados.
Para aprofundar a atitude de mindfulness e como lidamos com os obstáculos (como por exemplo com os nossos pensamentos condicionados) aconselho vivamente os livros do autor Eckhart Tolle (por esta ordem):
“O poder do agora”: O primeiro livro do autor que introduz o tema como viver no presente e ser mais feliz de uma forma simples e sem misticismo.
“Um novo mundo”: o segundo livro deste autor com estratégias mais práticas para lidar com condicionamentos comportamentais.
“A voz da serenidade”: livro com pequenos textos e frases, um livro que pode acompanhar e inspirar todos os dias. Para ter na cabeceira.
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FERRAMENTAS
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Ana Relvas, Ph.D & Consultora de Desempenho
Ana Relvas é a propulsora da Objetivo Lua, projeto que cresceu da sua vontade em ajudar outros a concretizarem o seu potencial e foi construído sobre uma carreira de mais de 10 anos como Gestora e Engenheira Aeroespacial.
É esta experiência que, aliada à formação como Coach e Master Practitioner em Programação Neurolinguística, permite entender os desafios profissionais atuais e desenhar programa para cada pessoa, equipa ou empresa.
