O stress é uma parte inevitável da vida (moderna). Desde a pressão do trabalho até as preocupações com a família e as finanças, é fácil ficar sobrecarregado e ansioso.
A prática de mindfulness é uma técnica que pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade.
O que é mindfulness?
Mindfulness é uma técnica de treino da mente em que se pratica (1) prestar atenção ao que está a acontecer como as sensações no corpo, a respiração, os pensamentos, as emoções, (2) desenvolvendo uma relação com o que está a acontecer de não julgamento, de menos resistência.
Apesar da tentativa de definição, tal como o amor é difícil de definir. Podemos ler sobre isso, ver filmes mas é a experiencia que nos ensina o que é o amor.
Como o mindfulness pode ajudar a limitar o stress?
Reduz a ansiedade: Quando se está ansioso, é fácil ficar preso em pensamentos e preocupações sobre o futuro. O mindfulness pode ajudar a reduzir a ansiedade, permitindo que se concentre no momento presente. Ao se concentrar na respiração e nas sensações corporais, pode-se reduzir o ritmo cardíaco e a tensão muscular, o que pode ajudar a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade.
Melhora a qualidade do sono: O stress pode afetar a qualidade do sono, levando a problemas como insônia e sonhos perturbadores. O mindfulness pode ajudar a relaxar a mente e o corpo antes de dormir, o que pode melhorar a qualidade do sono e ajuda a sentir-se mais descansado e energizado pela manhã.
Aumenta a resiliência: A prática regular de mindfulness pode ajudar a desenvolver a resiliência emocional. Isso significa que se pode lidar melhor com o stress e os desafios da vida, em vez de se sentir sobrecarregado e ansioso. O mindfulness pode ajudar a concentrar-se no presente e a aceitar as coisas como elas são, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro. O que não quer dizer que nos resignemos às coisas como elas são e não façamos nada para as mudar. Fazemos é de um espaço de maiores recursos emocionais e mentais.
Melhora a clareza mental: Quando se está stressado, pode ser difícil concentrar-se ou tomar decisões importantes. O mindfulness pode ajudar a clarear a mente e a concentrar-se no que é importante, permitindo que se tomem decisões mais informadas e eficazes.
Reduz a tensão muscular: O stress pode levar a tensão muscular e dor física. O mindfulness pode ajudar a relaxar o corpo e a reduzir a tensão muscular, o que pode levar a uma sensação geral de bem-estar e alívio da dor.
O mindfulness é uma técnica poderosa que pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade.
Se tem curiosidade em experimentar incorporar a prática regular de mindfulness na sua rotina diária para desfrutar dos benefícios de redução de stress que ela pode proporcionar, espreite o programa Parar em Movimento, em que durante 15 dias receberá um email meu com alguns convites de exploração e prática na sua vida.
Se já praticou mindfulness e quer um estímulo para integrar no dia-a-dia, este programa também é útil. 😉
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Ana Relvas, Ph.D. em Engenharia Aeroespacial, Consultora de Desempenho
Em 2002 comecei a descobrir a transformação que práticas como o mindfulness podiam trazer ao meu desempenho e bem-estar. Foi um percurso de altos e baixos, de aprendizagens, e desmontar pre-conceitos.
Durante anos dediquei-me em aprender e praticar com vários professores até decidir fortalecer a minha capacidade de ensinar realizando o Programa de Certificação como Professora de Meditação Mindfulness com o Jack Kornfield e a Tara Brach.
Hoje acompanho outros a fazerem este caminho, talvez com menos obstáculos dos que eu encontrei (e criei).
